7 วิธีดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ ที่ท่านรัก

วิธีดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ เรื่องสุขภาพเป็นเรื่องที่ทิ้งไม่ได้ เพราะสุขภาพจะช่วยให้การใช้ชีวิตของเราดีไปด้วย ตรงกันข้ามหากสุขภาพแย่ คุณภาพการใช้ชีวิตของเราก็จะแย่ตาม ยิ่งเป็นผู้สูงอายุวัยคุณพ่อ คุณแม่ คุณตา คุณยาย การใส่ใจเรื่องสุขภาพของท่าน ยิ่งเป็นเรื่องที่เราต้องระวังมากเป็นพิเศษ เพราะภูมิด้านทานในการป้องกันโรค และการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายท่าน มันจะทำงานได้น้อยลง แต่หากท่านทำตามวิธีดูแลสุขภาพผู้สูงอายุ 7 อย่าง ที่จะนำเสนอต่อไปนี้ รับรองคนที่ท่านรัก จะมีสุขภาพแข็งแรงแน่นอน

1.เลือกอาการให้เหมาะสม

การเลือกอาหารมีผลมาก ๆ กับสุขภาพ ไม่ว่าจะเป็นคนวัยใดก็ตาม โดยเฉพาะคนที่อยู่ในช่วงวัยสูงอายุ วัยนี้ร่างกายจะมีการใช้พลังงานน้อยลงจากกิจกรรมที่ลดลง จึงควรลดอาหารประเภทแป้ง น้ำตาล และไขมัน แต่ให้เน้นอาหารโปรตีนจากเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะปลาจะเป็นชนิดไหนก็ได้ และเน้นเพิ่มแร่ธาตุที่ผู้สูงอายุมักขาด ได้แก่ แคลเซียม สังกะสี และเหล็ก ซึ่งมีอยู่ในนม ถั่วเหลือง ผัก ผลไม้ ธัญพืชต่าง ๆ ท่านควรเน้นให้กินอาหารประเภทต้ม นึ่ง ย่าง อบ แทนประเภทผัด ทอด จะช่วยลดปริมาณไขมันในอาหารได้ นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสหวานจัด เค็มจัด และดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 6-8 แก้วต่อวัน เพียงเท่านี้สุขภาพของคนที่ท่านรักก็จะดียิ่งขึ้นแล้ว

2.พยายามให้สัมผัสอากาสบริสุทธิ์มากที่สุด

อีกหนึ่งอย่างที่มีผลกับสุขภาพ คือเรื่องของอากาศ การที่ผู้สูงอายุได้สัมผัสอากาศที่บริสุทธิ์ จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคได้ โดยท่านอาจพาไปเดินเล่นในสวนสาธารณะใกล้ ๆ บ้าน สถานที่ท่องเที่ยวใกล้ก็ได้ แต่หากไม่ได้จริง ๆ ลองปรับภูมิทัศน์ภายในบ้านให้ปลอดโปร่ง สะอาด อากาศถ่ายเทสะดวก ลองนำต้นไม้สีเขียวเข้ามาปลูก เพิ่มความสดชื่นและออกซิเจน จัดเก็บสิ่งปฏิกูลให้เหมาะสม เพื่อลดการแพร่กระจายของเชื้อโรค เท่านี้ก็เป็นการสร้างสุขภาพดีเพิ่มขึ้นอีกข้อแล้ว

3.ระวังเรื่องการใช้ยาที่ไม่เหมาะสม

ยากับผู้สูงอายุถือเป็นของคู่กัน โดยทั่วไปแล้วผู้สูงอายุมักจะมียาประจำให้รับประทาน หรืออย่างน้อย ๆ ก็ต้องได้รับวิตามิน เพื่อเสริมสร้างการทำงานส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย  การซื้อยากินเอง การใช้ยาเดิมที่เก็บไว้มาใช้รักษาอาการที่เกิดใหม่ หรือรับยาจากผู้อื่นมาใช้ ถือเป็นเรื่องที่ต้องระวังมาก ๆ เนื่องจากวัยนี้ประสิทธิภาพการทำงานของตับและไตในการกำจัดยาลดลง ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดพิษจากยาหรือผลข้างเคียงอาจมีแนวโน้มรุนแรง และเกิดภาวะแทรกซ้อนเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ ฉะนั้นจึงควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาจะดีที่สุด อย่าปล่อยให้ผู้สูงอายุรับทานยาเองเด็ดขาด

4.ออกกำลังกายเท่าที่ทำได้

แน่นอนว่าปัจจัยหลักที่ทำให้สุขภาพของมนุษย์ดี ต้องมีเรื่องของการออกกำลังกายรวมอยู่ด้วยเสมอ หากผู้สูงอายุในบ้านของท่านไม่มีโรคประจำตัว แนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกสัก 30 นาทีต่อครั้ง ทำให้ได้สัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง จะเกิดประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดอย่างมาก ๆ  โดยขั้นตอนการออกกำลังกายจะต้องค่อย ๆ เริ่มทำ อาจจะทำกายบริการแบบยืดเส้นยืดสายท่าง่าย ๆ ไม่ต้องเอาท่าที่ยากมาก เน้นท่าที่เหมาะสมกับวัย และสรีระของร่างกายแทน หาก 1 สัปดาห์ ทำให้ได้สัก 2 – 3 ครั้ง รับรองว่าผู้สูงอายุ จะต้องมีสุขภาพแข็งแรง ทั้งในส่วนของกล้ามเนื้อ การไหลเวียนของหลอดเลือด และการทำงานของหัวใจด้วย

5.อบายมุกทั้งหลาย ต้องพยายามหลีกเลี่ยงให้ถึงที่สุด

เรื่องของอาบายมุกเป็นสิ่งที่มองข้ามไม่ได้เด็ดขาด บ่อยครั้งเรามักเห็นผู้สูงอายุ ยังยึดติดอยู่กับอบายมุกรูปแบบ    ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น สุรา บุหรี่ และอื่น ๆ สิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ล้วนมีผลกับสุขภาพโดยตรง แรก ๆ ช่วงที่ยังเป็นคนวัยหนุ่มสาว มันจะไม่ส่งผลมากนัก เพราะร่างกายยังทำงานในส่วนต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี แต่พอเริ่มแก่ตัวไป กระบวนการทำงานของร่างกายเรา จะทำงานได้ไม่ดีเท่าเดิม ฉะนั้น  บุหรี่และสุรา จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรค หรือลดความรุนแรงของโรคได้ ทั้งลดค่าใช้จ่ายในการรักษา และยังช่วยป้องกันปัญหาอุบัติเหตุ อาชญากรรมต่าง ๆ ซึ่งถือเป็นปัญหาใหญ่ในสังคมด้วย

6.วางแผนป้องกันอุบัติเหตุให้ดี

อย่างที่แจ้งไปตอนแรก ว่าผู้สูงอายุแต่ละคนจะมีร่างกาย และโรคประจำตัวต่างกันออกไป ฉะนั้น เรื่องกิจกรรมที่เลือกให้ทำ จึงต้องเลือกเป็นรายบุคคลไป ผู้ดูแลหรือบุตรหลานจะต้องเลือกกิจกรรมให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคลและโรคที่เป็นอยู่ ส่งเสริมสุขภาพให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรง ปรับสภาพแวดล้อมในบ้านให้ลดความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุหรือการหกล้ม และควรเตรียมแผนรับมือกับเหตุการณ์ที่ไม่คาดฝัน หากเกิดการบาดเจ็บขึ้นจริง ๆ  จะมีวิธีการรับมืออย่างไร ให้ผู้สูงอายุในความดูแลของท่าน ปลอดภัยมากที่สุด

7.ตรวจสุขภาพประจำปี

การตรวจสุขภาพประจำเป็น ถือเป็นส่วนสำคัญที่ขาดไม่ได้เด็ดขาด ในเรื่องของการดูแลผู้สูงอายุ แนะนำให้ตรวจสม่ำเสมอเป็นประจำทุกปี หรืออย่างน้อยทุก 3 ปี โดยแพทย์จะทำการซักประวัติ ตรวจร่างกาย และอาจมีการตรวจทางห้องปฏิบัติการ เพื่อหาว่ามีปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรคต่างหรือไม่

การดูแลผู้สูงอายุให้มีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องยาก แต่ท่านอาจจะต้องใส่ใจมากกว่าการดูแล คนในวัยอื่น ๆ มากเป็นพิเศษเท่านั้นเอง หากท่านทำตามที่เราแนะนำทั้งหมด รับรองว่าสุขภาพของคนที่ท่านรัก จะดีขึ้นกว่าเดิมแน่นอน

หลังจากที่เราได้อ่านบทความนี้ไปแล้ว ทีนี้มาลองอ่านรู้รอบเรื่อง ระบบสุริยะของเรากันต่อดีกว่า ว่าจะมีความน่าสนใจอะไรบ้าง ใครชอบมองท้องฟ้าเพื่อดูดาวต้องอ่านให้ได้เลยนะ

บทความแนะนำ : เคล็ดลัพธ์ดูแลสุขภาพผม